수분섭취의 중요성
수분섭취의 중요성
  • 경남도민신문
  • 승인 2013.11.27 18:30
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고명관/진주 문산 땀 휘트니스 관장

 
올해 초 계획했던 다이어트는 잘 지켜졌는지 다시 한 번 체크해 볼 때이다. 수많은 다이어트 정보와 다양한 운동들 그리고 냉장고 문에 붙어 있는 식단표를 볼 때마다 한숨을 쉬는지 아님 뿌듯한 마음으로 가볍게 냉장고 문을 여는지 그 성공 여부가 판가름날 때이다.

다이어트를 꾸준히 실천한 사람이라면 시작이 절반이며 이제야 내가 너무 늦게 한 걸 후회 할지도 모른다. 운동도 처음이 힘들지 지나면 익숙해지고 음식조절도 하다보면 익숙해지는 게 당연하다.

운동을 하다 보면 몸무게에 민감해 지는데 이때 우리가 간과하기 쉬운 게 물의 중요성이다. 물은 우리 몸의 70%를 차지 할 만큼 아주 중요하며 영양소 운반, 혈중농도 조절, 노폐물 배출, 근육 운동 시 펌핑 등 수많은 장점들을 일일이 열거하지 않아도 익히 알고 있다. 그래서 오히려 그 가치를 망각하고 있는 게 아닌가 생각이 든다. 특히나 다이어트를 하는 사람일수록 그 중요성은 절대적이라 할 수 있다.

그럼 물의 성질은 어떤가? 한마디로 zero 칼로리 이며 쉽게 먹을 수 있다. 운동할 때의 물의 역할은 일단 혈중농도를 조절해 심장의 1회 펌핑을 가볍게 해준다. 이 말은 피의 농도가 묽어져 몸속 모세혈관 곳곳에 혈액을 뿌릴 수 있다는 얘기다. 그만큼 영양소나 노폐물의 운반도 좋아 진다고 볼 수 있다. 또 물을 자주 섭취하면 피부색이 고와진다. 그리고 운동 시에 각 근육 펌핑 운동을 활성화 시켜 주 운동 부위의 근육으로 혈액을 빠르게 공급시키고 운동 효과를 극대화 시킨다. 이 말은 운동부위의 체지방 연소 효과를 높인다는 뜻이기도 하다. 한 가지 더 얘기하자면 실제 근육의 주요 구성성분은 근육조직이 30% 정도이고 나머지 70%정도는 물로 꽉 채워져 있다. 그래서 근육운동을 많이 할수록 물을 자주 섭취해야한다.

그럼 이정도 물의 중요성을 알았으니 자주자주 물을 먹어보자. 하지만 물을 먹는 습관이 한 순간에 생기지는 않을 것이다. 일단은 물을 가까이 해야 한다. 조금씩 자주 먹는 습관부터 기르자는 것이다. 그리고 요즘 자주 보이는 물병에 차를 넣어서 먹기도 하고 운동하면서 그리고 평소에 가지고 다니기 편한 물병을 꼭 가지고 다니자.

그 좋은 습관이란 우리가 자주 사용하는 텀블러에 물을 먹어야 하는 시간을 체크해 텀블러 가장 자리에 표시해서 시간별로 물을 먹는 것이다. 언뜻 현실성이 없어 보이지만 오히려 시간별로 물을 먹게 해주는 좋은 습관을 가지게 만든다. 그리고 시간까지 구체적으로 물병에 그려 넣어 그냥 틈틈이 먹겠다는 것보다 꼭 먹겠다는 실천 의지가 보이는 아주 좋은 습관이다. 물병을 오전과 오후로 나눈다. 한 병은 finish noon, 다른 한 병은 finish before bed 라고 적는다. 한 병은 점심 전까지 다 먹어야 하는 물병이고 나머지 한 병은 취침 전까지 먹어야 하는 물병이다.

이렇게 시간과 양을 구체적으로 명시한다면 대충 먹어야지 하는 것보다 그 의지나 실천이 확실히 달라질 것이다. 가끔 회원 분들과 상담을 하다보면 정말 물을 많이 안 먹는 걸 알고 놀랄 때가 있다. 그만큼 물은 가까이 있지만 그 중요성을 인지하지 못하는 대표적인 보양식이라 할 수 있다. 위의 작은 습관은 시작 할 때 조금 귀찮을 뿐이다. 텀블러에 싸인 펜으로 시간을 체크해 그려 넣는 게 전부다.

여기서 중요한 다이어트 팁을 드린다. 바로 저 염식 식단을 준비하는 분이라면 물의 중요성은 저 염식 식단의 성공을 결정하는 역할을 한다는 것을 알자. 몸 안에 나트륨이 많다면 우리 몸은 쉽게 물이나 기타 지방질, 노폐물을 몸 밖으로 내보내지 않는다. 그럼 결과는 부종이다. 몸을 붓게 한다는 말이다. 손발이 붓거나 여성분들은 하체 쪽이나 힙에 살이 과다하게 부어오르는 현상이 생긴다. 같은 몸무게라도 보기에 따라서 5 키로 이상 많게 보인다. 그럼 물이 하는 역할은 뭐난 말인가. 앞에서 얘기 했듯이 혈관 내에 남아 있는 나트륨을 중화시켜 몸 밖으로 내보낸다. 바로 우리 몸을 필터링 하는 것이다. 하나의 큰 정수기 역할을 하게 만든다. 깨끗하고 품질이 좋은 정수기. 고품질의 혈액과 순도 높은 단백질을 공급해 주는 자기만의 정수기를 만드는 것 이다. 그럼 이제 남아 있는 것은 무엇인가. 뭘 망설이나? 지금 바로 머그잔의 커피나 콜라를 버리고 곧바로 물을 따라 와 한 컵 시원하게 마시는 것이다.



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